Dolore al gomito da Pull Ups

Gomito è una delle articolazioni vitali che ci permette di eseguire movimenti come flessione ed estensione della parte inferiore della mano. Pertanto, esso è coinvolto per svolgere attività come tirare, spingendo, il sollevamento di oggetti, ecc presenta una struttura piuttosto complessa. Ha tre ossa vale a dire, l'omero, il radio e l'ulna. Poi ci sono muscoli e legamenti che forniscano un adeguato supporto al comune. Dolore al gomito dopo alterne trazione è un'indicazione che il giunto è irritato. Può succedere a principianti che stanno facendo l'esercizio per la prima volta e non conosce la tecnica giusta. Tuttavia, ciò non significa che le persone esperte che stanno facendo questo esercizio per un bel po 'di tempo non affrontare questo problema. Date un'occhiata qui di seguito le informazioni per conoscere le cause di dolore al gomito a causa di tirare su esercizio fisico e il modo per curare questo dolore al gomito.

Ragioni che stanno dietro il dolore al gomito da Pull Ups

Pull up è un esercizio che coinvolge l'estremità superiore del corpo che coinvolge un certo numero di muscoli del corpo che includono i muscoli della schiena e bicipiti. Durante l'esercizio, l'articolazione del gomito è flesso di circa 150 gradi e il corpo viene tirato sopra la barra con uno sforzo muscolare, mentre il polso rimane fermo. Pertanto, per effettuare questo movimento, la, polso spalla e gomiti devono lavorare in coordinazione. Se avete iniziato a fare l'esercizio di recente, potrebbe essere possibile che il polso, spalla e gomiti non sono adeguatamente coordinati a causa della quale, il carico supplementare è posto sulle articolazioni del gomito e dei tendini. Coloro che hanno muscoli dell'avambraccio deboli o sottosviluppati ottenere questo problema perché i muscoli non possono sopportare la pressione del peso del corpo intero. Come risultato, il peso supplementare sono sostenuti dai gomiti quando sono piegate per l'esercizio. Questo provoca lesioni ai tessuti molli dell'articolazione del gomito.

Nel caso in cui si sono regolarmente facendo up pull, la causa dietro il dolore è qualcosa di diverso. A volte, i tricipiti, attaccato al gomito, si stanca e se non avete fatto proprio warm up, poi i muscoli possono ottenere a dura prova durante questo tipo di attività intensa, come up pull. In questo modo, si avverte un dolore al gomito. Alcune persone si lamentano che si sentono il dolore nella parte interna del gomito, mentre afferrando il pull-up bar. Il dolore si aggrava quando si tenta di flettere il polso verso l'avambraccio. Questa caratteristica del dolore gomito suggerisce che vi è una infiammazione nei tendini, che è causata da ripetuti stress eccessivo o dell'articolazione. Questa condizione è nota anche come gomito del golfista dove i tessuti molli del tendine irriti perché sono sottoposti a stress ripetutamente.

Come sbarazzarsi di dolore al gomito dopo Pull Ups?

Non importa se il dolore al gomito è lieve o grave, si dovrebbe sospendere l'esercizio per il momento. Tutte queste attività che aggravano il dolore dovrebbe essere evitato anche. Quanto più si posiziona il gomito ferito, più veloce sarà la ripresa. Durante questo tempo, mantenere applicando ghiaccio sulla zona, che può ridurre il gonfiore nei tessuti. Per un forte dolore, sopra il banco farmaci per alleviare il dolore possono essere prese dopo aver chiesto il medico. Avvolgere il gomito con un bendaggio elastico per ridurre al minimo lo stress su di loro. Se il range di movimento dell'articolazione del gomito è stata colpita a causa del dolore, allora si può andare in terapia fisica. Il fisioterapista vi aiuterà con alcuni esercizi di stretching lievi che possono migliorare la mobilità articolare e flessibilità.

Una volta che il dolore scompare completamente, è possibile riprendere tirare su esercizi. Per cominciare, utilizzare involucro gomito o cinghia da polso per mantenere stabile il gomito. Non dimenticare di scaldare adeguatamente prima di iniziare con up pull. I principianti dovrebbero prendere l'assistenza di un personal trainer per imparare la tecnica corretta per l'esercizio. Quelli con una storia di dolore al gomito non dovrebbe eseguire esercizi di tirare tutti i giorni. Queste persone dovrebbero anche ridurre i loro rappresentanti al fine di evitare il ripetersi di gomiti dolorose.

Di solito, il dolore al gomito da UPS trazione scompare entro 3-4 giorni, ma non si dovrebbe iniziare l'allenamento per le prossime tre settimane per garantire il recupero integrale. Nel caso in cui il dolore si rifiuta di ridursi dopo 3 giorni di trattamento a casa, allora dovete visitare il vostro medico. Allo stesso modo, se il dolore delle ricadute dopo il ripristino di esercizio, quindi anche in questo caso, l'intervento medico è necessario.