Esercizi Yoga a sfera

Sfera di yoga è anche conosciuto come palla svizzera, palla di stabilità o la palla esercizio. Esso è realizzato in PVC morbido elastico ed è riempito di aria. Il diametro varia da 14 a 34 pollici. Il più delle volte non viene usato nella terapia fisica, preparazione atletica e l'esercizio. Esercizio palla allenamenti sono diventati un elemento costante nella maggior parte delle palestre. Non solo si può fare gli esercizi palestra regolari, con la palla di stabilità, esercizi yoga può essere effettuata anche con esso. Esercizi con la palla Yoga contribuire a migliorare l'equilibrio e flessibilità.

Facile a sfera Esercizi Yoga

Quando si sceglie la palla esercizio per la pratica dello yoga, assicuratevi di avere la giusta dimensione. Dimensione impropria della palla può causare affaticamento o lesioni. In alcuni degli esercizi di yoga, avrete bisogno di un sostegno supplementare. Non esitate a fare un ulteriore sostegno. Quando si inizia a fare questi esercizi, si può richiedere un certo tempo, finché non sono a casa con le mosse. Si consiglia di sostenere la palla contro il muro o una superficie robusta, nel caso vi trovaste traballante, mentre si fanno gli esercizi.

Palla Yoga Squats

Questo è uno dei tanti esercizi di yoga a sfera per le gambe. Le donne sono l'uno, che spesso devono combattere problemi di peso intorno ai loro cosce. Questo è uno degli esercizi con la palla di yoga per le donne, che aiuteranno nella lotta. Tuttavia, non significa che gli uomini non possono farlo. Detto questo vediamo come fare l'esercizio squat.

* Prop la palla vicino ad una parete, stare davanti alla palla e ora mettete le mani sulla palla.

* Lentamente accovacciarsi, ma assicurarsi che le ginocchia sono dietro le dita dei piedi e rotolare la palla verso il muro, che allungare le braccia e sul petto.

* Inspirate e raddrizzare le ginocchia e rotolare la palla verso di sé.

* Questo esercizio va ripetuto 10 a 12 volte almeno.

Yoga sfera Push Ups

Gli uomini sono spesso ossessionati con i propri tricipiti, bicipiti e spalle. Questo è uno degli esercizi meravigliosi sfera di yoga per gli uomini, che opera non solo i tricipiti, bicipiti e spalle, ma anche i muscoli pettorali e gli addominali.

* Per fare questo esercizio, posizionare la parte anteriore del ginocchio sulla palla e le mani sul pavimento, in modo che il vostro corpo intero è parallelo al pavimento.

* Ora guarda verso il pavimento e abbassate lentamente il viso verso il pavimento.

* Poi, lentamente, spingere indietro alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio. Clicca per leggere come fare piegamenti.

Yoga sfera Superman

Molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti davanti ai computer e finire con numerosi problemi alla schiena. Questo è un semplice esercizi di yoga palla per la schiena, che si potrebbe voler includere nel vostro allenamento. Funziona inferiore, centrale e la parte posteriore superiore lungo le natiche. Vediamo come fare questo esercizio indietro.

* Lie allo stomaco sulla palla yoga, in modo tale che il vostro corpo è in un angolo di 45 gradi con il pavimento.

* In modo che non si perde l'equilibrio, un equilibrio da soli con la punta delle dita dei piedi.

* Allunga entrambe le braccia davanti a voi su entrambi i lati della testa, come se si vola.

* Mantenere la posizione per qualche secondo, prima di ritornare alla posizione di partenza.

Yoga sfera Reverse Curls

Secondo un certo numero di esperti di fitness, esercizi yoga a sfera per addominali inferiori sono molto efficaci rispetto alle normali addominali esercizi per il pavimento. Per fare questo esercizio,

* Stendersi sul pavimento, sollevare i piedi da terra e posto la palla esercizio tra le ginocchia.

* Mettete le mani sui fianchi e sollevare i glutei da terra.

* Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza, ma non toccare i piedi a terra.

* Ripetete l'esercizio di nuovo 10 a 12 volte.

Per saperne di più su

* Yoga Warm Up

Standing * Yoga Poses

Yoga * pose di base per principianti

* Prenatal Yoga Poses

Ci sono esercizi con la palla di yoga per le donne incinte come pure, però, dovrebbe essere praticato previa consultazione con il vostro ostetrico e ginecologo. Quando si sta facendo uno qualsiasi degli esercizi yoga di cui sopra palla e provare dolore, smettere di fare l'esercizio immediatamente, e consultare il proprio allenatore. Ci sono possibilità che la postura non è corretta.